减肥运动排名（减肥运动排名第一）

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假期健身有氧运动排行

1、跳绳：大约消耗90kcal/10分钟。跳绳是一项有效的有氧减肥运动，能充分燃烧身上的脂肪。跳绳不仅能强身健体，还能让全身肌肉匀称有力，同时锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。慢跑：大约消耗94kcal/10分钟。

2、第七名：快走消耗热量：大约46kcal/10分钟快走是一种最简单最快捷的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，随时随地都可以动起来。每天快走四五十分钟至一个小时为宜，有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。

3、大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行走路消耗热量：23-33大卡/10分钟走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。

跳绳成为减脂运动中的佼佼者。ACE专家评选的排行榜中，跳绳以每小时667至990千卡的热量消耗量夺魁。每分钟120下的跳跃强度，能够有效燃烧卡路里，加速脂肪燃烧。二至五名的运动依次为冲刺跑、跆拳道、动感单车和跑步。它们在热量消耗上稍逊于跳绳，但各有优势。

最有效五种有氧运动减肥法有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

快走，慢跑和骑自行车三项都为有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。

游泳：游泳能高效燃烧800卡路里/小时，全面锻炼肌肉，同时带来心理放松，对心脏健康也有益。冰球曲棍球：这项每小时能消耗700卡路里的运动，对力量、速度和耐力有显著提升，是一项高强度的室内运动。

跑步：这是指的是慢跑训练，是最有效的有氧燃脂运动之一，每小时消耗约500-600卡路里。游泳：游泳可以全身运动的有氧运动，你可以选择蛙泳、自由泳、蝶泳等方式，每小时消耗约500-700卡路里。广场舞：跳舞不仅燃烧卡路里，有助于塑造身材，还能帮你提升身体灵活性跟柔软度。

世界公认的最燃脂的运动是有氧运动，如缓步跑、游泳、急速步行和踏单车等。这类运动能燃烧肌肉中的脂肪，收紧肌肉亏搏，以精细的肌肉代替脂肪，同时增加新陈代谢的速度，从而燃烧更多的卡路里。为了达到燃脂效果，进行有氧运动时必须持续至少二十分钟，并且每星期至少三次。

1、第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

2、游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名慢跑约800大卡/小时打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

3、最燃脂减肥运动排行榜游泳：800卡燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。

慢跑：在众多有氧运动中，慢跑因其简便性和无技术要求而位居榜首。仅需一双合适的跑鞋，你就可以在任何时间、任何地点开始跑步，无论是室内跑步机还是小区里的跑道，都是很好的选择。游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，不同泳姿针对的肌肉群也不同。

我个人觉得减肥食物中排名第一的是黄瓜，然后依次是：红苹果，西红柿，水蜜桃，圆生菜，大鸭梨，西瓜，红薯，南瓜，苞谷珍，小米粥等。

香蕉：减肥中的佳品，富含营养，有助于美容和改善便秘，维护肠道健康。苹果：低热量且口感甜美的水果，能提供一定的饱腹感，是减肥者的常见选择。番石榴：低糖水果，热量低，能有效提供饱腹感，并促进新陈代谢。

奥利司他胶囊：此胶囊被广泛认为是减肥市场上的佼佼者。它通过抑制脂肪酶的活性，阻止脂肪在肠道中被吸收，从而达到减少脂肪摄入的目的。由于其效果显著且相对安全，因此在市场上备受推崇。艾米粒荷叶决明子咖啡：这款咖啡不仅具有浓郁的咖啡香味，还融合了荷叶和决明子的成分。